تمرینات پنج شنبه 89/9/4 , 9:16 ص رنجبر • نظر امین: سعی کنید یکنوع تمرین را زود عوض نکنید هر مهارتی توی تمرین دهی حدود 4 یا 5 هفته طول میکشه که یک درجه بالا بیاد تمرینات شدت تمرینات